心血管保養的健康秘訣

適度運動是心血管保養不可或缺的重要因素

可以提高身體代謝加速熱量消耗，消除血中脂肪、減少動脈膽固醇、脂肪的堆積，例如:散步、慢跑行、游泳、騎自行車等。建議的運動方式請遵照333法則：
（1）每個星期要有三次的運動。
（2）每次至少要有三十分鐘以上的中等強度運動。
（3）心跳的速率至少要有130以上。

其餘如保持良好的心情、維持正常的作息不熬夜、不抽菸、不酗酒，維持標準體重、定期健康檢查等，都是遠離『心』頭大患的不二法門。

從生活飲食習慣改變，進而減少危險因子遠離心血管疾病威脅

• 早晚加強注重保暖
  氣溫下降會使血管收縮、血管孔徑變窄，因此會有栓塞的問題發生。做好禦寒動作可以減少心血管發生率。
• 遵照醫囑定期服藥
  患有心腦血管疾病、高血壓的患者要按時服藥，不可突然減量或停藥。並經常測量血壓；高血壓患者最好每日測量血壓，確保控制良好。
• 改變飲食的習慣
  （1）均衡的飲食，增加白肉的攝取（如魚肉），減少紅肉的攝取（如牛、羊、豬肉）；減少咖啡及空熱量食物如各式加糖的飲料、可樂、汽水等；多攝取可幫助降低膽固醇或穩定血壓血糖的全穀物（如燕麥、糙米）。
  （2）採低膽固醇、低鹽、低熱量的均衡飲食
  減少動物內臟、蛋黃、蟹黃等高膽固醇食物的攝取，同時減少鹽分的攝取，烹調時多採用清蒸、水煮等較清淡的方式。
  （3）多攝取高纖維蔬果
  在飲食中多攝取高膳食纖維食品，如鳳梨、西洋芹、薏仁等，以及攝取十字花科蔬菜的花椰菜、甘藍菜、柑橘類水果等，可以幫助降低血膽固醇，防止血管的硬化。
  （4）補充充足的水分
  寒冷氣候會讓人減少飲水，但水份不足會增加血液黏度，提高栓塞的機會。

注意營養的補充，建議平日可搭配如綜合維他命、銀杏果、深海魚油、純化綠茶素、納豆紅麴等保健品保養，都可以提供健康相關的益處且免除心頭大患。

心血管疾病的危險因子大檢測

• 肥胖：
  肥胖會加速動脈硬化，並使心臟負荷過重，因此體型肥胖的人，愈容易有心臟病、腦中風發作。
• 糖尿病：
  糖尿病會加速血管壁的增厚及硬化，而引起腦中風、心肌梗塞。
• 年齡：
  隨著年齡的增加，腦血管會逐漸硬化狹窄，容易引起腦血管阻塞或破裂而引發中風。
• 抽菸：
  香菸內含尼古丁，易使心血管收縮、血壓升高、心跳加快、心律不整等現象出現。
• 其他：
  缺乏運動、過量攝取鹽、咖啡及茶、酗酒及家族遺傳等都是腦中風、心肌梗塞的高危險因子。

近來天氣變化大，中國醫藥大學附設醫院急診室主任陳維恭提醒有心血管疾病的患者，冷氣團報到務必注意保暖事宜，因為慢性心血管疾病患者血管多已硬化，天冷血管會收縮，易造成血管破裂形成出血、中風或心肌梗塞等危機。
陳維恭醫生指出，包括抽菸族、糖尿病、高血壓、高血脂患者，是發生心肌梗塞的高危險群，冬天要特別注意保暖事宜；由於慢性心血管疾病患者血管已硬化，突然進入寒冷的天氣，血管急劇收縮，這時候很容易出現危機。
陳維恭說，不少慢性高血壓患者都有錯誤觀念，以為自己平時血壓控制得宜就可以，但血壓控制不等於血管正常，尤其已硬化脆弱的血管是不會變好的，天氣冷血管收縮，血壓控制本就不易，若突然暴露在冷空氣中，血管收縮、血流量受影響，或是本來血管中就已有小血塊者，就會阻塞住，造成危機，即使血壓控制得當的高血壓患者，仍不能輕忽保暖的重要性。
陳維恭醫生建議心血管疾病患者，冬天要避免直接接觸冷空氣，例如不要貿然出門，若出門一定要作好保暖功夫，尤其老人家大都一大清晨起床，清晨氣溫低，應儘量避免外出，天冷會造成血管收縮，若民眾本身血管脆弱或血管已有阻塞，有可能會中風。
另外，若在室內運動後，最好先平復後再走出室外，不要一下子就外出，冷熱反差大也會造成危機。

引述自:中廣新聞網

變天了！民眾要特別注意健康防護工作，有別於前兩天穩定晴朗天氣，各地氣溫降低，一下子變冷，大幅增加中風與心肌梗塞的風險，醫生提醒患有心血管疾病、高血壓等慢性疾病患者，除了要按時吃藥，多補充水分，此外天氣冷民眾愛吃火鍋，這類病患也要忌口少吃，以免影響血壓血糖控制。
書田診所家醫科主任林兆啟說：「天氣冷血管收縮，針對中風與心肌梗塞的病患會增加，一般來講，像是心血管疾病慢性疾病患者都要按時服藥，像是天氣冷民眾喜歡吃火鍋，如果痛風患者就要避免，因為容易引發痛風發作，此外像是心血管病患像是火鍋類的也要少吃，不然血壓血糖控制會比較不好。」

天氣突然轉冷，醫生特別提醒心血管疾病還有呼吸道系統患者，非常容易誘發原來的問題，一定要注意保養，此外，患有過敏性鼻炎的人出門可以帶上口罩多一層防護。

至於抵抗力差的老人家與小朋友，也要注意保暖工作，起床先坐起來等兩到三分鐘，體溫回溫後再下床，另外要出門的時候，記得在暴露冷空氣的地方，包括脖子、手部等，要做保暖防護的動作。

引述自:中廣新聞網